ክራንች እንዴት እንደሚጠቀሙ - በክንድ ስር ያሉ ክራንች

ከስልጠና ጋር በተያያዙ ጉዳቶች ሲያገግሙ፣ ክራንች ፈውስ ለመደገፍ አስፈላጊ መሳሪያዎች ይሆናሉ። ሁኔታውን ሊያባብሰው የሚችል ውጥረትን በመከላከል የተጎዳውን እግር ላይ ጫና ይወስዳሉ. ለተሻለ ማገገም በአስተማማኝ እና በብቃት - በክንድ ስር ያሉ ክራንችዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል እንይ።

የብብት ክራንች የድጋፍ ነጥቦች በብብት, በላይኛው ክንድ, በክርን እና በእጅ ውስጥ ይገኛሉ. ጠንካራ ድጋፍ ለመስጠት በደረት, በሆድ, በትከሻ ቀበቶ እና በክንድ ጡንቻዎች ላይ ሊመካ ይችላል. ለመጠቀም ፈጣን እና ምቹ ነው። የብብት ክራንች ብቻቸውን ወይም ጥንድ ሆነው ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ሲሆን በአጠቃላይ የታችኛውን እግሮች ክብደት በ 80% ሊቀንስ ይችላል.

ርዝመት መወሰን

1.ሁለት የመለኪያ ዘዴዎች

• የአክሲል ክራንች ርዝመት የግለሰቡ የቆመ ቁመት በ 0.77 ተባዝቷል; በአግድ አቀማመጥ ላይ ከአክሱር እስከ ተረከዙ ድረስ ያለው ርዝመት 5 ሴ.ሜ.
• የአክሱላር ክራንች ርዝመት ከ 5 ሴ.ሜ በታች ከ 5 ሴንቲ ሜትር በቆመበት ቦታ ላይ ከአምስተኛው ጣት ውጭ ወደ 15 ሴ.ሜ ይለካል.

2.የእጅ መያዣ አቀማመጥ ተወስኗል

የመያዣው ቁመት የእጅ አንጓው እጀታውን ለመያዝ ሲዘረጋ የክርን መገጣጠሚያው በ 30 ዲግሪ ይገለበጣል ወይም እጀታው ከፌሙር ትልቁ ትሮቻንተር ጋር ትይዩ ይሆናል። በራሱ ወደ ተስማሚ ቁመት ማስተካከል ይቻላል.

ማስታወሻ፡-

1. በሽተኛው ለቆመ መለኪያ መደበኛ ጫማዎችን ማድረግ ያስፈልገዋል.
2. በብብት ድጋፍ አናት እና በብብት መካከል ያለው ርቀት ከ 3 አግድም ጣቶች (5 ሴ.ሜ አካባቢ) ጋር እኩል መሆን አለበት። በጣም ከፍ ያለ ከሆነ, የ brachial plexus የደም ሥሮች እና ነርቮች ይጨመቃል. በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, የጎን ደረትን ግድግዳ መደገፍ አይችልም, ትከሻውን የማረጋጋት ተግባሩን ያጣል, እና ወደ ደካማ የእግር ጉዞ ይመራዋል.
3. ክራንች ሲጠቀሙ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ትኩረት በእጆቹ ላይ እንጂ በብብት ላይ አይደለም.
4. የላይኛው እጅና እግር ጥንካሬ በቂ ካልሆነ ተሽከርካሪ ወንበር ወይም ሌላ እርዳታ በክራንች ሳይሆን በእግር ለመራመድ ጥቅም ላይ መዋል አለበት.

እንዴት መጠቀም ይቻላል?

• የመወዛወዝ ደረጃ፡ በሁለቱም የታችኛው እግሮች ላይ ጉዳት ለደረሰባቸው ታካሚዎች ተስማሚ። የእግር ጉዞ ለመጀመር የተለመደ ዘዴ ነው. ጥሩ መረጋጋት አለው ነገር ግን ዘገምተኛ ፍጥነት.

1. የእጆችን መወጣጫዎች በሁለቱም እጆች አጥብቀው ይያዙ እና የሰውነትዎን ክብደት ለመደገፍ የእጅዎን ጥንካሬ ይጠቀሙ
2. ክራንችህን ዘርጋ
3. የስበት ኃይልን መሃል ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱንም የታችኛውን እግሮች ወደፊት በማወዛወዝ ሁለቱን መስቀሎች ከሚያገናኙት መስመር በስተጀርባ ያርፉ።
4. ከላይ ያለውን ሂደት ይድገሙት

• በደረጃ ማወዛወዝ፡- ወደ ደረጃ በማወዛወዝ ላይ ጎበዝ ከሆነ በኋላ የላቀ ዘዴ። ፈጣን ፍጥነት አለው ነገር ግን ትንሽ የከፋ መረጋጋት አለው. የመተግበሪያው ወሰን ወደ ደረጃ ከመወዛወዝ ጋር ተመሳሳይ ነው።

1. የእጆችን መወጣጫዎች በሁለቱም እጆች አጥብቀው ይያዙ እና የሰውነትዎን ክብደት ለመደገፍ የእጅዎን ጥንካሬ ይጠቀሙ
2. ክራንችህን ዘርጋ
3. የስበት ኃይልን መሃከል ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱንም የታችኛውን እግሮች ወደ ፊት በማወዛወዝ ሁለቱን ክራንች በማገናኘት መስመር ፊት ለፊት ለማረፍ
4. ከላይ ያለውን ሂደት ይድገሙት

• ባለ አራት ነጥብ ደረጃ፡ ጥሩ የዳሌ ጡንቻን የማንሳት ጥንካሬ እና የተወሰነ ክብደት የመሸከም አቅም ላለው ታካሚ ተስማሚ ነው፣ እና ብዙ የተወጋ መራመድ ያስችላል።

የተጎዳው አካል የቀኝ እግር ሲሆን;

1. መጀመሪያ የግራ ክራንችዎን ያራዝሙ
2. ክብደትዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ እና በቀኝ እግርዎ (በተጎዳው አካል) ወደፊት ይሂዱ
3. የቀኝ ክራንችዎን ያራዝሙ
4. የስበት ኃይል ከሆነ ማእከልዎን ያንቀሳቅሱ እና በግራ እግርዎ (ጤናማ እግር) ወደፊት ይሂዱ።
5. ከላይ ያለውን ሂደት ይድገሙት

• ባለ ሶስት ነጥብ ደረጃ፡ በተጎዳው አካል ላይ ክብደት መሸከም ለማይችሉ ወይም በተጎዳው አካል የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከባድ ህመም ላለባቸው እና መሬት ላይ ክብደት ለመሸከም ላልቻሉ ታካሚዎች ተስማሚ።

የተጎዳው አካል የቀኝ እግር ሲሆን;

1. በግራ እግር (ጤናማ እግር) ይደግፉ እና ክራንች ያራዝሙ
2. የስበት ማእከልዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ እና ክብደት ሳይወስዱ በቀኝ እግርዎ (የተጎዳው አካል) ይከተሉ
3. በሁለት ክራንች ይደግፉ, እና የግራ እግርዎን (ጤናማ እግር) ወደ ፊት ወደ ክርቹ ወደ ታች በሚነካበት ቦታ ያንቀሳቅሱ.

• ባለ ሁለት ነጥብ ደረጃ: "አራት-ነጥብ-ደረጃ" ከተቆጣጠረ በኋላ የላቀ የእግር ጉዞ ነው. ፈጣን የእግር ጉዞ ፍጥነት ያለው ሲሆን ከ "አራት-ነጥብ-ደረጃ" ጋር ተመሳሳይ በሆነ ወሰን ላይ ተፈጻሚነት ይኖረዋል.

የተጎዳው እግር ቀኝ እግር ሲሆን;

1. ወደ ግራ (ጤናማ ጎን) መታጠፍ እና በቀኝ እግር (በተጎዳው ጎን) በተመሳሳይ ጊዜ ውጣ
2. ወደ ቀኝ ይታጠፉ (የተጎዳው ጎን) እና በተመሳሳይ ጊዜ በግራ እግር (ጤናማ ጎን) ይውጡ
3. ከላይ ያለውን ሂደት ይድገሙት

• ወደ ደረጃው ይሂዱ

የተጎዳው አካል የግራ እግር ሲሆን;

1. የብብት ክራንች በደረጃዎች ላይ ያስቀምጡ እና በጥብቅ ይቁሙ
2. የሁለትዮሽ ዘንግ ክራንች ወደ ላይኛው ደረጃ ያንቀሳቅሱት።
3. በግራ እግርዎ (ጤናማ እግር) ወደ ላይኛው ደረጃ ይከታተሉ
4. ረጋ ይበሉ እና ቀኝ እግርዎን (የተጎዳውን አካል) ወደ ላይኛው ደረጃ ያንቀሳቅሱት።
5. ከላይ ያለውን ሂደት ይድገሙት

• ወደ ደረጃው መውረድ

የተጎዳው እግር ቀኝ እግር ሲሆን;

1. የተሰነጠቀውን ብብት በደረጃዎቹ ላይ ያስቀምጡ እና በጥብቅ ይቁሙ
2. የሁለትዮሽ አክሰል ክራንች ወደ ቀጣዩ ደረጃ ያንቀሳቅሱ
3. የቀኝ እግር (የተጎዳው አካል) እስከሚቀጥለው ደረጃ ድረስ ይከተላል
4. ረጋ ይበሉ እና የግራ እግርዎን (ጤናማ እግር) ወደሚቀጥለው ደረጃ ያንቀሳቅሱ
5. ከላይ ያለውን ሂደት ይድገሙት

ጠቃሚ ምክሮች

• ክራንች ሲጠቀሙ በመጀመሪያ ተገቢውን ቁመት ማስተካከል አለብዎት
• በብብትዎ ላይ ኃይልን ከመጠቀም ይልቅ ሰውነትዎን ለመደገፍ የክርን መያዣዎችን በሁለቱም እጆች ይያዙ። በብብት ውስጥ አስፈላጊ የደም ሥሮች እና ነርቮች አሉ, እና የነርቭ ጉዳት መወገድ አለበት
• ከመሄድዎ በፊት የክራንች ዊነሮች እና የጎማ ንጣፎች የተረጋጋ መሆናቸውን ያረጋግጡ
• በደረቅ መሬት ላይ ክራንች መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ እና በእግርዎ ላይ ተጽእኖ እንዳያሳድሩ መሬቱን ከእንቅፋት ነጻ ያድርጉ
• በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ተስማሚ ርዝመት ያላቸውን ሱሪዎችን እና የማያንሸራተቱ ጫማዎችን ያድርጉ
• ውጤቱ ጥሩ ካልሆነ, ለስልታዊ ግምገማ እና ህክምና የሚመለከታቸውን ባለሙያዎች ማማከር ይችላሉ