ክራንች እንዴት መጠቀም እንደሚቻል - የክንድ ስር ክራንች

ከስልጠና ጋር በተያያዙ ጉዳቶች ሲያገግሙ፣ ክራንቾች ፈውስን ለመደገፍ አስፈላጊ መሳሪያዎች ይሆናሉ። ጉዳት ከደረሰበት እግር ላይ ጫናን በማስወገድ ሁኔታውን ሊያባብሰው የሚችል ውጥረትን ይከላከላሉ። ለማገገም ደህንነቱ በተጠበቀ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ የክንድ ስር ክራንቾችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል እንመልከት - ከክንድዎ በታች የሚገጣጠሙ የተሸፈኑ ጫፎች ያሉት አይነት -።

የብብት ክራንቾች የድጋፍ ነጥቦች በብብት፣ በላይኛው ክንድ፣ በክርን እና በእጅ ላይ ይገኛሉ። ጠንካራ ድጋፍ ለመስጠት በደረት፣ በሆድ፣ በትከሻ መታጠቂያ እና በክንድ ጡንቻዎች ላይ መተማመን ይችላል። ለመጠቀም ፈጣን እና ምቹ ነው። የብብት ክራንቾች ብቻቸውን ወይም ጥንድ ሆነው ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ፣ እና በአጠቃላይ የታችኛውን እግሮች ክብደት በ80% ሊቀንሱ ይችላሉ።

የርዝመት ውሳኔ

1. ሁለት የመለኪያ ዘዴዎች

• የአክሲላሪ ክራች ርዝመት የግለሰቡ የቆመ ቁመት በ0.77 ሲባዛ፤ ከአክሲላሪ እስከ ተረከዝ ያለው ርዝመት 5 ሴ.ሜ ሲደመር።
• የአክሲላሪ ክራች ርዝመት የሚለካው በቆመበት ቦታ ላይ ካለው አክሰላሪ በታች ከ5 ሴ.ሜ እስከ አምስተኛው ጣት ውጭ እስከ 15 ሴ.ሜ ነው።

2. የአያያዝ ቦታ ተወስኗል

የእጅ አንጓው እጀታውን ለመያዝ አንጓው ሲዘረጋ የክርን መገጣጠሚያው በ30 ዲግሪ እንዲወዛወዝ ወይም እጀታው ከጭኑ ትልቁ ትሮቻንተር ጋር ትይዩ እንዲሆን ያደርጋል። በራሱ ተስማሚ በሆነ ቁመት ማስተካከል ይቻላል።

ማሳሰቢያ፡

1. ታካሚው ለመቆም መደበኛ ጫማዎችን መልበስ አለበት።
2. በብብት ድጋፍ አናት እና በብብት መካከል ያለው ርቀት ከ3 አግድም ጣቶች (ወደ 5 ሴ.ሜ አካባቢ) ጋር እኩል መሆን አለበት። በጣም ከፍ ካለ የብሬቺያል ፕሌክስ የደም ሥሮችን እና ነርቮችን ሊጨምቅ ይችላል። በጣም ዝቅተኛ ከሆነ የጎን የደረት ግድግዳን መደገፍ አይችልም፣ ትከሻውን የማረጋጋት ተግባሩን ያጣል፣ እና የእግር ጉዞ ደካማ አኳኋን ያስከትላል።
3. ክራንች ሲጠቀሙ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ትኩረት በእጆች ላይ እንጂ በብብት ላይ አይደለም።
4. የላይኛው እጅና እግር ጥንካሬ በቂ ካልሆነ፣ ክራንች ከመሆን ይልቅ የዊልቸር ወይም ሌላ እርዳታ ለእግር ጉዞ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።

እንዴት መጠቀም ይቻላል?

• የመወዛወዝ ደረጃ፡- በሁለቱም የታችኛው እግሮች ላይ ጉዳት ለደረሰባቸው ታካሚዎች ተስማሚ። መራመድ ለመጀመር የተለመደ ዘዴ ነው። ጥሩ መረጋጋት ቢኖረውም ቀርፋፋ ፍጥነት አለው።

1. የእጅ መደገፊያዎቹን በሁለቱም እጆች አጥብቀው ይያዙ እና የሰውነትዎን ክብደት ለመደገፍ የእጅዎን ጥንካሬ ይጠቀሙ
2. ክራንቾችህን ዘርጋ
3. የስበት ማዕከልን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱንም የታችኛውን እግሮች ወደ ፊት ያወዛውዙ እና ሁለቱን ክራንቾች በማገናኘት ከመስመሩ ጀርባ ያርፉ
4. ከላይ ያለውን ሂደት መድገም

• ደረጃውን በላይ ማወዛወዝ፡- በደረጃው ላይ ማወዛወዝ ብቃት ካገኘ በኋላ የላቀ ዘዴ። ፈጣን ፍጥነት አለው ነገር ግን ትንሽ የከፋ መረጋጋት አለው። የአጠቃቀም ወሰን ከደረጃው ወደ ደረጃ ማወዛወዝ ጋር ተመሳሳይ ነው።

1. የእጅ መደገፊያዎቹን በሁለቱም እጆች አጥብቀው ይያዙ እና የሰውነትዎን ክብደት ለመደገፍ የእጅዎን ጥንካሬ ይጠቀሙ
2. ክራንቾችህን ዘርጋ
3. የስበት ማዕከልን ወደ ፊት አንቀሳቅስ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱንም የታችኛውን እግሮች ወደ ፊት በማወዛወዝ ሁለቱን ክራንቾች የሚያገናኝ መስመር ፊት ለፊት ያርፉ።
4. ከላይ ያለውን ሂደት መድገም

• ባለአራት ነጥብ ደረጃ፡- ጥሩ የዳሌ ጡንቻ ጥንካሬ እና የተወሰነ ክብደት የመሸከም አቅም ላላቸው ታካሚዎች ተስማሚ ሲሆን የበለጠ የተረጋጋ የእግር ጉዞ እንዲኖር ያስችላል።

የተጎዳው እጅና እግር የቀኝ እግር ሲሆን፤

1. መጀመሪያ የግራ ክራንችዎን ዘርጋ
2. ክብደትዎን ወደፊት ያንቀሳቅሱ እና በቀኝ እግርዎ (በተጎዳው እጅና እግር) ወደፊት ይራመዱ
3. የቀኝ ክራንችዎን ዘርጋ
4. የስበት ኃይል ካለ መሃልዎን ወደፊት ያንቀሳቅሱ እና በግራ እግርዎ (ጤናማ እግር) ወደፊት ይሂዱ
5. ከላይ ያለውን ሂደት መድገም

• ባለ ሶስት ነጥብ ደረጃ፡- በተጎዳው እጅና እግር ላይ ክብደት መሸከም ለማይችሉ ወይም በተጎዳው እጅና እግር የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከባድ ህመም ላለባቸው እና መሬት ላይ ክብደት ለመሸከም ፈቃደኛ ላልሆኑ ታካሚዎች ተስማሚ።

የተጎዳው እጅና እግር የቀኝ እግር ሲሆን፤

1. በግራ እግር (ጤናማ እግር) መደገፍ እና ክራንቾችን ማራዘም
2. የስበት ማዕከልዎን ወደፊት ያንቀሳቅሱ እና ክብደት ሳይሸከሙ የቀኝ እግርዎን (የተጎዳውን እጅዎን) ይከታተሉ።
3. በሁለት ክራንች ይደግፉ፣ እና የግራ እግርዎን (ጤናማ እግርዎን) ወደፊት ክራንቹ ወደታች ወደሚነኩበት ቦታ ያንቀሳቅሱት።

• ባለ ሁለት ነጥብ ደረጃ፡- “ባለ አራት ነጥብ ደረጃ”ን ከተለማመደ በኋላ የላቀ የእግር ጉዞ ነው። ፈጣን የእግር ጉዞ ፍጥነት ያለው ሲሆን ከ “ባለ አራት ነጥብ ደረጃ” ጋር ተመሳሳይ ወሰን ላይም ይሠራል።

የተጎዳው እጅና እግር ቀኝ እግር ሲሆን፤

1. ወደ ግራ (ጤናማ ጎን) ያዙሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ የቀኝ እግርዎን (የተጎዳውን ጎን) ይዘው ይውጡ።
2. ወደ ቀኝ ታጠፍ (የተጎዳውን ጎን) እና በተመሳሳይ ጊዜ የግራ እግርህን (ጤናማ ጎን) ይዘህ ውጣ።
3. ከላይ ያለውን ሂደት መድገም

• ደረጃዎቹን ወደ ላይ ውጣ

የተጎዳው እጅና እግር የግራ እግር ሲሆን፤

1. የብብት ክራንቹን በደረጃዎቹ ላይ ያስቀምጡ እና በጥብቅ ይቁሙ
2. የሁለትዮሽ አክሰላሪ ክራንችውን ወደ ላይኛው ደረጃ ያንቀሳቅሱት
3. የግራ እግርዎን (ጤናማ እግርዎን) ወደ ላይኛው ደረጃ ይከታተሉ
4. ተረጋግተው የቀኝ እግርዎን (የተጎዳውን እጅዎን) ወደ ላይኛው ደረጃ ያንቀሳቅሱት
5. ከላይ ያለውን ሂደት መድገም

• ደረጃውን ወደታች መውረድ

የተጎዳው እግር የቀኝ እግር ሲሆን፤

1. የብብት ክርኑን በደረጃዎቹ ላይ ያስቀምጡ እና በጥብቅ ይቁሙ
2. የሁለትዮሽ አክሰላሪ ክራንቾችን ወደሚቀጥለው ደረጃ ያንቀሳቅሱ
3. የቀኝ እግር (የተጎዳው እጅና እግር) ወደሚቀጥለው ደረጃ ይከተላል
4. የተረጋጋ ይሁኑ እና የግራ እግርዎን (ጤናማ እግርዎን) ወደሚቀጥለው ደረጃ ያንቀሳቅሱት
5. ከላይ ያለውን ሂደት መድገም

ጠቃሚ ምክሮች

• ክራንቾችን ሲጠቀሙ፣ መጀመሪያ ተገቢውን ቁመት ማስተካከል አለብዎት
• የክራንችውን እጀታዎች በሁለቱም እጆች ሰውነትዎን ለመደገፍ ይያዙት፣ በብብትዎ ኃይል ለመጠቀም ከመጠቀም ይልቅ። በብብትዎ ውስጥ አስፈላጊ የደም ሥሮች እና ነርቮች አሉ፣ እና የነርቭ ጉዳት መወገድ አለበት።
• ከመራመድዎ በፊት የክራንች ዊንጮች እና የጎማ ፓዶች የተረጋጉ መሆናቸውን ያረጋግጡ
• ክራችቶችን በደረቅ መሬት ላይ መጠቀምዎን ያረጋግጡ እና መሬቱን ከእንቅፋቶች ነፃ በማድረግ የእግር ጉዞዎን እንዳይጎዱ ያድርጉ
• በእግር ሲጓዙ ተስማሚ የሆኑ ረጅም ሱሪዎችን እና የማይንሸራተቱ ጫማዎችን ያድርጉ
• ውጤቱ ጥሩ ካልሆነ፣ ስልታዊ ግምገማ እና ህክምና ለማግኘት ተገቢ ባለሙያዎችን ማማከር ይችላሉ