በእርጅና ወቅት ጤናን መጠበቅ፡- ለአረጋውያን በዊልቸር ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የሚያስከትለውን የጤና አደጋ መፍታት

የዊልቼር ወንበሮች ለብዙ አረጋውያን ተንቀሳቃሽነትን ለመጠበቅ እና ከኅብረተሰቡ ጋር ለመዋሃድ አስፈላጊ አጋር ናቸው። ሆኖም፣ በተሽከርካሪ ወንበር ላይ የተመሰረተ የአኗኗር ዘይቤ ችላ ሊባል የማይችል የጤና አደጋዎችን ያስከትላል። እንደ የቆዳ ቁስለት፣ የጡንቻ መምታት፣ የልብና የሳንባ ውድቀት እና የመገጣጠሚያ ጥንካሬ ያሉ ችግሮች ብዙውን ጊዜ በጸጥታ የአረጋውያንን የኑሮ ጥራት ያበላሻሉ። ለረጅም ጊዜ በተሽከርካሪ ወንበር ላይ መኖር ለአረጋውያን ጤና የተደበቀ ጦርነት ሆኗል፣ እናም ሳይንሳዊ መከላከል ይህንን ጦርነት ለማሸነፍ ቁልፉ ነው።

一ለረጅም ጊዜ በተሽከርካሪ ወንበር ላይ የመቀመጥ አራት "የማይታዩ ገዳዮች"

1. የግፊት ቁስሎች (የአልጋ ቁስል): ጸጥተኛው አጥፊ

የአደጋ ነጥቦች፦ እንደ መቀመጫ፣ ኢሺያል ቲዩሮሲስ፣ ኮክሲክስ፣ አከርካሪ እና ተረከዝ ባሉ የአጥንት መወጣጫዎች ላይ የረጅም ጊዜ ግፊት የአካባቢውን የደም አቅርቦት ከባድ እንቅፋት ሊያስከትል ይችላል።

ምክንያት: ቀጭን ቆዳ፣ ደካማ የመለጠጥ ችሎታ፣ የተመጣጠነ ምግብ መቀነስ፣ የደነዘዘ ግንዛቤ እና እርጥበት፣ እና እርጥበት (የልብ አለመቆጣጠር ወይም ላብ)።

መዘዞች፦ ከቆዳ መቅላትና አረፋዎች ጀምሮ እስከ ጥልቅ የቲሹ ቁስለት፣ ኒክሮሲስ እና ኢንፌክሽን ድረስ ሕክምናው ከባድ ነው፣ ህመሙም እጅግ በጣም ከፍተኛ ነው።

2. የጡንቻ መመንጠር እና ድክመት፡ የጥንካሬ ማጣት

የአደጋ ነጥቦች: የእግሮች እና የኮር ጡንቻዎች ክብደት እና እንቅስቃሴ ለረጅም ጊዜ አለመኖር።

ምክንያት፦ በተደጋጋሚ መጠቀም እንዲዳብር ያደርገዋል፣ አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ የማይውል ደግሞ ቀስ በቀስ ይበላሻል።

መዘዞች: ይበልጥ አስቸጋሪ የሆኑ ዝውውሮች፣ የመውደቅ አደጋ መጨመር፣ የመቀመጫ መረጋጋት መቀነስ፣ የሜታቦሊዝም መጠን መቀነስ።

3. የደም ዝውውር መዛባት እና የደም ሥር ትሮምቦሲስ፡ ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች

የአደጋ ነጥቦችየታችኛው እጅና እግር (በተለይም በጥጃዎች ውስጥ ያሉ ጥልቅ የደም ሥር)።

ምክንያት: የእግር ጡንቻ መኮማተር ይቀንሳል (የጡንቻ ፓምፕ ውድቀት)፣ የደም ፍሰት ይቀንሳል፤ አረጋውያን ብዙውን ጊዜ የደም ሥር የመለጠጥ ችሎታቸው ይቀንሳል።

መዘዞች፦ ጥልቅ የደም ሥር ትሮምቦሲስ የመያዝ ከፍተኛ አደጋ፣ ይህም ከወደቀ የሳንባ ምች (ለሕይወት አስጊ) ሊያስከትል ይችላል፤ እብጠት እና በእግር ላይ ህመም።

4. የመገጣጠሚያዎች መኮማተር እና ጥንካሬ፡ የመተጣጠፍ ችሎታ ማጣት

የአደጋ ነጥቦችየዳሌ ጉልበትና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ለረጅም ጊዜ የመታጠፍ ቦታ ላይ ናቸው፤ የትከሻና የክርን መገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴ ውስን ነው።

ምክንያት: ያልተመጣጠነ የጡንቻ ቃና እና ንቁ የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴ ንቁ የመገጣጠሚያ እጥረት።

መዘዞች፦ የመገጣጠሚያዎች የመንቀሳቀስ ችሎታ መቀነስ፣ ህመም፣ ምቾት መቀነስ እና የመቀመጫ አቀማመጥ መበላሸት።

二አጠቃላይ የመከላከያ ስትራቴጂ፡- በርካታ የጤና መከላከያ መስመሮችን መገንባት

1. የቆዳ መከላከያ፡ ከግፊት ቁስሎች ይራቁ

መደበኛ የጭንቀት እፎይታ ቁልፍ ነው፡-

ድግግሞሽበየ15-30 ደቂቃው ትንሽ መጠን ያለው "የዳሌ ማንሳት" (ሰውነትን ለ1-2 ሰከንዶች በእጅ መደገፊያዎች በመጠቀም ማንሳት) ያከናውኑ፤ በየ1-2 ሰዓቱ ሌሎች ሰዎች የመቀመጫ ቦታን ሙሉ በሙሉ በማዛወር ወይም በመቀየር (ለምሳሌ ወደ ፊት ዘንበል ማለት ወይም ወደ ጎን ≥30°) እንዲረዱ ይጠበቅባቸዋል።

ኦፕሬሽንየሰውነት አቀማመጥ መዛባትን (ተለዋጭ ግራ እና ቀኝ) ለማግኘት ባለ ሶስት ማዕዘን ንጣፍ ወይም ትንሽ ትራስ በጀርባው ላይ ማድረግ ይችላሉ።

የባለሙያ ግፊት እፎይታ ትራስ ይጠቀሙ፦

የሚመከሩ አይነቶችተለዋጭ የሚተነፍሱ የአየር ትራሶች፣ ከፍተኛ ጥግግት ያላቸው የአረፋ መቁረጫ ትራሶች (ለሰውነት ቅርፅ የተበጁ)፣ ጄል/ፈሳሽ ትራሶች። ትክክለኛውን ሞዴል ለመምረጥ የማገገሚያ ባለሙያ ያማክሩ።

አስወግድ፦ ተራ የመቀመጫ ትራሶች (እንደ ዶናት ቅርጽ ያላቸው የአየር ትራሶች) የአካባቢውን ሕብረ ሕዋሳት ያጨምቁና ቁስለት ያስከትላሉ።

በየቀኑ የቆዳ ምርመራ እና እንክብካቤ;

የእይታ ምርመራ + ንክኪ፦ ጠዋትና ማታ የአጥንትን ገጽታ (በተለይም ኮክሲክስ እና ዳሌ) በመፈተሽ የማያቋርጥ መቅላት የሚታይባቸው ቦታዎች መኖራቸውን ያረጋግጡ።

የንፅህና አጠባበቅ፡- ከተጸዳዱ በኋላ ቆዳዎን በደንብ ያድርቁ፣ ለጭንጭ ...

የልብስ ምርጫ፡ የውስጥ ሱሪዎቹ ተጋላጭ በሆኑ አካባቢዎች ላይ እንዳይሰበሩ ከንፁህ ጥጥ የተሠሩ መሆን አለባቸው።

2. የህያውነት ጠባቂ፡ የጡንቻ መመንጠርን መዋጋት

ለተሽከርካሪ ወንበር ተጠቃሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም፡

የትከሻ ክቦች፦ የላይኛውን የኋላ ተለዋዋጭነት ለማሻሻል በትላልቅ ክበቦች ውስጥ ቀስ በቀስ ወደፊት እና ወደኋላ።

የጉልበት ማንሻዎች፦ ቀጥ ብለው ይቀመጡና ጉልበቶችዎን (በቦታው ላይ እንደ መራመድ) በማሳደግ የታችኛውን የእግርና የእግር ጡንቻዎችዎን ያጠነክሩ።

የኤላስቲክ ባንድ ስልጠናየመለጠጥ ማሰሪያውን በሁለቱም እጆች ይያዙት፤ እንደ ወደፊት መግፋት እና በላይኛው እጅና እግር ላይ ወደኋላ መጎተት ያሉ የመቋቋም ትሬኖችን (በሳምንት 3 ጊዜ)።

የተቀመጠ ሚዛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፦ በአስተማማኝ ቁጥጥር ስር፣ ለአጭር ጊዜ (ከ5 ሰከንድ ጀምሮ) የመቀመጫ ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክሩ።

በተደጋጋሚ ከተሽከርካሪ ወንበርዎ ይውጡ፦

እንደ አካላዊ ሁኔታ (ከተቻለ) መራመጃ ወይም ማሰሪያ በመጠቀም በየቀኑ አጭር ርቀት መቆም/መራመድ።

የአልጋ ላይ ተገብሮ የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ (ተንከባካቢው የጉልበትና የቁርጭምጭሚት መወጠርን ይረዳል)። በቀን ከ10-15 ጊዜ ቁልፍ እንቅስቃሴዎችን ይድገሙ።

የቆመ ፍሬም እገዛ፦

የሕክምና ግምገማ ከተደረገ በኋላ፣ የአጥንት ክብደትንና የደም ዝውውርን ለማሻሻል የዊልቸር-ወደ-ቆመ የመቀየሪያ መሳሪያ (በቀን 1-2 ጊዜ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ከ10-20 ደቂቃዎች) መሞከር ይቻላል።

3. የደም ዝውውር ማፋጠኛ፡ የደም መርጋትን መከላከል

የታችኛው እጅና እግር እንቅስቃሴ ንቁ/ተገፊ እንቅስቃሴዎች፡

የእግር "ማፋጠን" ተግባርየጥጃ ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ ለማነቃቃት የእግር ጣቶችዎን (ዶርሲፍሌክስዮን) እና ወደታች በመጫን የእግር ጣቶችዎን (የእግር መወጠር) በተለዋጭ መንገድ ማጠፍ።

የእግር ከፍታ፦ እብጠትን ለማስታገስ እግሮችዎን (ከልብዎ በላይ) በእግር ማሳረፊያ ላይ በየጊዜው ከፍ ያድርጉት።

የቤተሰብ እርዳታ: የሁለቱም የታችኛው እግሮች ተዘዋዋሪ ማሳጅ (ከታች እስከ ላይ እስከ ጭኖች ድረስ በቀስታ ማሸት)።

የሕክምና የላስቲክ ስቶኪንጎችን መልበስ፤

ቁልፍ ጥቅሞች: የግራዲየንት ግፊት (በቁርጭምጭሚት ላይ ከፍተኛው) የደም ሥር መመለስን ያሻሽላል።

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል: ጠዋት ከመነሳትዎ በፊት ይልበሱት እና ማታ ከመተኛቱ በፊት ያወልቁት (በትክክለኛው መጠን መሰረት ማበጀት ያስፈልጋል)።

ውሃ ማቀዝቀዝ + ከህመም ምልክቶች ይጠንቀቁ

የደም መፍሰስን ለማስወገድ በየቀኑ በቂ ውሃ (ከ1500 ሚሊ ሊትር በላይ) መጠጣትዎን ያረጋግጡ።

እንደ የጥጃ ህመም፣ መቅላት፣ እብጠትና ትኩሳት ያሉ ምልክቶችን በንቃት ይከታተሉ፣ እንዲሁም የደም ሥር ደም መፍሰስ አደጋን ለማስወገድ በጊዜ ምርመራ ያድርጉ።

4. ለተለዋዋጭነት የሚደረገው ትግል፡ የመገጣጠሚያ ተግባርን መጠበቅ

የተሽከርካሪ ወንበር አቀማመጥ ማስተካከያ፡

የእግር መቀመጫው ቁመት ተገቢ ነው (ጭኖች በአየር ላይ ሳይንጠለጠሉ ጠፍጣፋ ሊደረጉ ይችላሉ)።

የኋላ ትራስ አከርካሪውን ገለልተኛ በሆነ ቦታ ላይ ያቆየዋል እና ሲቀመጡ ከመጎተት ይቆጠባል።

ክርኖቹ በተፈጥሯቸው 90° ሊታጠፉ እና በክንድ መቀመጫዎቹ ላይ ሊቀመጡ ይችላሉ።

የመላ ሰውነት መገጣጠሚያዎችን ለማንቀሳቀስ የሚደረጉ ልምምዶች፡-

አንገትን፣ ትከሻዎችን፣ ክርኖችን፣ አንጓዎችን፣ ጣቶችን፣ ዳሌዎችን፣ ጉልበቶችን እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችን (በንቃት/በመርዳት) በቀን ሁለት ጊዜ ጠዋት እና ማታ ያድርጉት።

የቁርጭምጭሚት ሽክርክሪትን ለማጠናከር (የእግር መውደቅን ለመከላከል) እና የትከሻ ማንሳት ስልጠና (የቀዘቀዘ ትከሻን ለማስወገድ) ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት።

የመለጠጥ ልምምዶች;

ለኮማተር የተጋለጡ ጡንቻዎችን (እንደ ጭኑ ጀርባ እና የጥጃው ጀርባ) ለ15-30 ሰከንዶች (በባለሙያ መሪነት) በቀስታ ዘርጋ።

三አጠቃላይ የጤና መሰረት የሚጥሉ አራት ምሰሶዎች

1. የባለሙያ የቡድን ትብብር፡

የተሃድሶ ሐኪሞች/የፊዚካል ቴራፒስቶች/ነርሶች+ተንከባካቢዎች የጋራ ሞዴል መመስረት።

በየስድስት ወሩ ስልታዊ የተግባር ግምገማ (የጡንቻ ጥንካሬ፣ የእንቅስቃሴ ክልል፣ የመንቀሳቀስ)።

2. የግል የእንክብካቤ እቅድ፡

እቅዱ በአረጋውያን ተንቀሳቃሽነት፣ በበሽታዎች እና በአመጋገብ ሁኔታ ላይ ተመስርቶ በተለዋዋጭ ሁኔታ መስተካከል አለበት (ለምሳሌ የስኳር ህመምተኞች የግፊት ቁስለትን መከላከልን ማጠንከር አለባቸው)።

ተንከባካቢዎች መደበኛ ሥልጠና ማግኘት አለባቸው (የታካሚዎችን ትክክለኛ እንቅስቃሴ፣ ረዳት መሳሪያዎችን መጠቀም)።

3. የአመጋገብ ድጋፍ ፕሮግራም፡

ፕሮቲን ዋናው ነገር ነው፦ የወተት ተዋጽኦዎችን፣ አሳን፣ ስጋን፣ ባቄላ እና እንቁላልን (በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 1.2-1.5 ግራም የሚሰላ) በቂ መጠን መውሰድዎን ያረጋግጡ።

ቁልፍ የቪታሚኖች ጥምረትቫይታሚን ሲ (ቁስልን መፈወስን ያፋጥናል)፣ ቫይታሚን ዲ+ካልሲየም (አጥንትን ይከላከላል)፣ ዚንክ (የቆዳ መቋቋምን ያሻሽላል)።

የውሃ አስተዳደር፦ በሐኪምዎ ትዕዛዝ መሰረት የሚጠጡትን የውሃ መጠን ይወስኑ (በተለይም የልብ እና የአዕምሮ ችግር ያለባቸው እና የውሃ አወሳሰዳቸውን መገደብ የሚያስፈልጋቸው)።

4. የስነ-ልቦና ድጋፍ ኔትወርክ፡

በመካከለኛ የማህበረሰብ/ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች (እንቁላሎች፣ የአትክልት ስራ) ንቁ ተሳትፎ ማድረግ ይበረታታል።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ፍጥነቱን ለመቀነስ ለዊልቸር ተጠቃሚዎች ተደራሽ የሆኑ በይነተገናኝ ጨዋታዎችን/የመዝናኛ ፕሮግራሞችን ይንደፉ።

ለድብርት (እንደ ዝቅተኛ የስሜት ሁኔታ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ለሁለት ሳምንታት የሚቆይ አኖሬክሲያ) ንቁ ይሁኑ እና በወቅቱ የስነልቦና ጣልቃ ገብነት ያቅርቡ።